A wiec cwicze,6 razy w tygodniu,zwykle wieczorami,czasem wypadnie mi jakis dzien z akcji poniewarz mam male dziecko,ale przewaznie cwicze regularnie. przykladowe cwiczenia to: 10 minut na bierzni dla rozgrzewki rece:cztery cwiczenia po pietnascie powtorzen w trzech seriach,przerwy po 30 sekund,czasem jeszcze raz powtarzam ten sam schemat,na koniec [...]
[...] z wszelkiego rodzaju ustrojstwem. I chcę pięknie wyglądać na wszystkich weselach jakie się w najbliższym czasie kroją i przede wszystkim nie przejmować się tym, że mam grube nogi %-) Co? Dieta Według jadłospisów, 1800kcal (+/- 5%) BTW: 17/25/58%, >25g błonnika Bezglutenowa, bezmleczna, z ograniczeniem cukrów prostych do minimum (z owoców [...]
Mirai, dziękuję ślicznie };-) Śledzę wpisy M.O. na fb na bieżąco, także post czytałam... Właśnie dzisiaj jest ten zły dzień, buzia spuchnięta, nogi, brzuch wywalony... #-P Jak dobrze, że Ty się konsultujesz, to może i dla mnie jakieś rady będą przydatne, przy okazji. %-) Zmiany, zmiany, zmiany... \-) ROZKŁAD BTW: 1690 kcal, 100/110/100 Docelowo. [...]
Odgrzebuję temat . Jeśli nie mogę tego zrobić i powinnam go nie ruszać – proszę o info, a przestanę stare trupy z szafy odgrzebywać. Nie chcę się tłumaczyć, bo wiem, że świadomie przestałam tutaj cokolwiek wklepywać – a to brak czasu, a to i tamto. Dałam dupy po całości. Jeśli będę stąd wykurzona to będę musiała przełknąć....{{:-({{:-( Jedyne [...]
Nogi faktycznie fajny progress, a co do Zeusa to słucham go zdecydowanie zbyt często już od 6-7 lat %-) Siewce niedawno katowałem codziennie z rana żeby naładować się pozytywną energią na cały dzień :D Mimo że polskiego rapu nie słucham już od dawna do Zeus zawsze zrobi coś mega fajnego
[...] lepiej. Chyba jest takie same obciążenie kręgosłupa siedząc czy stojąc, zresztą i tak niewielkie i stojąc raczej łatwiej obserwować kręgosłup czy jest w dobrej pozycji no i nogi pracują oraz pośladki. Co do wieszania i podciągania, to ja tam jakichś przeciwskazań nie widzę, ale nie jestem ekspertem. Na pewno musisz dbać o technikę i patrzeć, czy [...]
[...] dla siebie a mimo, ze oboje teraz pracujemy z domu to czasu dla siebie tyle co kot napłakał wiec każdy moment jest fajny :)! Samopoczucie mam dobre, wiadomo, ze wczoraj nogi robiłem to dzisiaj ledwo chodzę i uczucie jakbym był chory ale to po nogach norma :D. Żarcia mało nie ma to głodny nie chodzę kompletnie, zreszta teraz co tydzień ładuje [...]
[...] i przytulać póki są małe, bo potem taki nastolatek każe Ci wyjść z pokoju i tyle :-P Bziu robię dłuższe i po skosie ale mimo wszystko czuję. W goblecie też dość mocno, a nogi po tym treningu mam spompowane w przeciwieństwie do pozostałych dni. Może też wynika to z tego,że dawno tych ćwiczeń nie robiłam. Dopadło mnie niestety jakieś [...]
Dzięki za odpowiedź! Tak, to prawda, jutro mam nogi po dłuższej przerwie (dwudniowej) to znowu postaram się coś wrzucić! Generalnie coś nam sfd świruje i czasem cały dzień nie łączy....@-| Dzień 68 - po dłuższe przerwie idzie klata + bicepsy!! WL - 3 serie zaczynając od 40kg, 45, 50 Wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie, 8kg na sztangielce [...]
[...] Koniecznie chcecie im narzucic swoje zdanie? Mnie to tam rybka, moge sie posmiac conajwyzej z nich ale mnie to wali. Jakis czas temu bylem na silowni publicznej robic nogi, a konkretnie przysiady, martwy i lydki. Koles stojacy przed lada odradzal mi przysiady jak przyszedlem do niego po pas. Potem koles cwiczacy niedaleko mnie-dosc spory [...]
[...] 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 6.50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]
Na nogi mam dodatkowe obciążenie codziennie "mam ciężka prace" nie obwiniajcie mnie za plan na razie taki ułożyłem, jeszcze go nie wykonuje ponieważ chce go dopracować.Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i plan był brany od "kogoś" teraz chce nareszcie ułożyć coś swojego. Dziekuję za chęci, zacznijmy od tego w jakie dni wykonywać jakie [...]
[...] Zryj pól kilo bananów i twróg codziennie, ćwicz na maszynach bez połowy ciała jak dotąd i dalej jęcz że wyglądasz jak wyglądasz. Tu na pewno Hubert ma rację według mnie - nogi to jedna z ważniejszych i niedocenionych partii. Sam ćwiczę je dość słabo ale i tak lepiej niż kiedyś. Ja Panicz też nie jestem Bogiem, ale jestem na pewno przykładem [...]
[...] utrzymanie ciągłej energii - pompa nie czułem zbytnio efektu napompowania podczas biegania , co oczywiście było na plus w tym przypadku, bo by mi to zapewne przeszkadzało, nogi jednak praktycznie codziennie są w jakiś sposób trenowane więc nawet jak się lekko spompowały po dawce kilku gram cytruliny to mogłem tego po prostu nie zauważyć, nie [...]
[...] ćwiczy już od 30lat (kiedyś grał w piłkę ręczną). Dodam, że od 3 lat regularnie jeżdżę na rowerze, codziennie ok. 7km, raz na tydzień do 10-12km. Regularnie też rozciągam nogi (elementy jogi). Chcąc stracić na wadze, spalić tłuszcz, który gdzieniegdzie się czai i jednocześnie nie rozbudować mięśni, które zawsze były u mnie mocne i spore, [...]
[...] mi w karku - kiedy oddychać ? - i wydech, tak był bardzo zabawny, i pokochał treningi - poprostu musisz sobie zacząć wyobrażać, że to pieknę/ćwiczenie i spowoduje, że twoje nogi urosną - tak robię te psychologiczne pierdy, ale to nie działa na mnie - czuję ****a, że mnie nogi bolą/ - słuchaj ale po nakręceniu całego materiału Bud czuł, że to za [...]
[...] radzi Narzeczony Po drugie; czy to prawda,że ćwiczenia jak; - pistolety - jump lunge - sumo squat - martwy ciąg nie działają na pośladki ? Mój Narzeczony ze mną się kłóci o to :P, ponieważ jego zdaniem te ćwiczenia są dobre tylko na nogi Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-18 10:15:09 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-18 10:16:33